SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • Przesiadka z siłki do domu

    Temat
    Trening w domu

    Witam, chciałbym się was doradzić ja powinien wyglądać mój plan treningowy, od marca chodziłem na siłownie, jednak we wrześniu kończy mi się karnet i już teraz chce zaplanować jakiś trening w domu. Do tej pory ćwiczyłem SPLITa trzy razy w tygodniu i zastanawiam się czy nie spróbować FBW albo coś w tym rodzaju. Niestety sprzętu nie mam zbyt dużo, [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4170 Data: 2009-08-10 18:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylemat czy jeszcze masa czy redukcja :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Białko Olimp 80 ; Kreatyna olimp xplode(proszek); BCAA- olimp explode(proszek); węgle carbonax olimp Ostatnio przerabiany plan: FBW + ostatni 3 tygodnie jeden trening wyłącznie klata. Z góry dzięki za pomoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beed1eba2c7b4fe19a38520b71289f15.jpg

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2014-04-29 16:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jawna głupota!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] tej lekarce za dychę, ale później po rozmowie z lekarzem SPORTOWYM zrozumiała, że ta pderiatra od siedmiu boleści to zwykły konował. Ps. Spotkało was kiedyś coś podobnego? Słuchaczka: - Moja siostra nie ma już jednej nogi, a teraz jest w szpitalu i grozi jej druga amputacja. o. Piotr: - Ale Chrystus ją kocha i ma w tym zapewne jakiś plan.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2003-10-16 17:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny: FBW i dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Wiek : 22 Waga : 98 Wzrost : 201 Staż treningowy: od pół roku biegi i jakieś hantelki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jw Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 x tydzien; czasem bieganie / pływanie Stosowane aktualnie i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2013-10-01 14:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANIA ODNOSNIE PLANU FBW!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : rower Dostęp do sprzętu : wolne cieżary Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :ANIMAL STAK, Musli gain body, N-Large2 mój dotychczasowy plan to: Part 1: -Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (9-12 pow.) 2) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie (9-12 pow.) 3) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2010-05-05 18:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Push-Pull

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o sprawdzenie planu PUSH PULL 3 dni + 1 dzień Nogi, brzuch. Dane w profilu oraz dieta jest na masę. A oto cały plan Poniedziałek Pull wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6 wyciskanie skos 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielkami skos 3x wyciskanie hantelek 4x 12,10,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12,10,10,10 ściąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3274 Data: 2010-12-19 20:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta EXTREME prosze o ocene

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] TREC,chrom apteczny,kofeina tauryna i guarana w kapsułkach Moja dieta I tutaj zaczynają sie schody.Otóż w dni w których mam siłownie jestem poza domem prawie 12 godzin Mój plan dnia wygląda tak, w dni poniedziałek i piątek rano wstaje potem jade 50 minut autobusem do szkoły potem szkoła,od 8.00 do 15.00 potem ide na obiad do babci od 17-18.00 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2062 Data: 2008-01-20 15:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] uwazam skromnie, ze raczej nie potrzebuje, poniewaz waze 96kg przy wzroscie 186, a tluszczyku mam dosyc sporo i wlasnie chce go przerobic na miesnie. Ostatnio przerabiany plan: Brak. Tutaj tez prosilbym o pomoc w ulozeniu jakiegos planu dla mnie na poczatek przy aktualnym sprzecie jaki posiadam. Mozecie rowniez doradzic co moge robic z gryfem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2011-12-20 22:13:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, zacznę od tego, że trenuję MMA. Postanowiłem również poprawić swoją sylwetkę, mobilność a co za tym idzie siłę ciosu. Rozpisałem sobie plan treningowy na 5 jednostek w tygodniu. Prosiłbym o konstruktywną opinie Dzień 1: Klatka i Triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie x 8-10 powtórzeń 2. Rozpiętki - 3 serie x 10-12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7036 Data: 2023-08-25 09:12:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co by tu

    Temat
    Trening w domu

    Siema , mam prawie 16 lat i nie za dużo waże. OD lipca do października trenowałem FBW tym planem Nogi: Wykroki 3s - 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 10 Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s 12 Barki: Arnoldki 2s 11 Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2s 10 Plan B Nogi: Trening nóg [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2384 Data: 2011-12-19 20:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dianabol; 6 tygodni; 10 mg, 20 mg, 30 mg, 40 mg, 30 mg, 20 mg, 10 mg + clomid. W trakcie cyklu proviron 8. TRENING: Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau 9. CEL CYKLU: jakościowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zob. pkt 7; 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: 10 - 9 12. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2789 Data: 2012-08-01 10:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to bieżnia to przed bieżnią wykonuje spięcia leżąc 3x15-20 i unoszenia nóg w zwisie na drążku 3x15-20 a zakańczam to wszystko lekką sauna. Jeszcze potrzebuje dopracować ten plan do końca, więc wasze uwagi / poprawki bardzo mi się przydadzą :) pisać oceniać Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangielek4x12 wznosy sztangielek przodem 4x12 wznosy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2013-01-10 18:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - PROSZĘ O OCENE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przez ponad rok pozniej zaczołem split, ale na splicie coś słabo idzie,i chciał bym wrócić do FBW,i teraz pytanko jaki trening wrzuce jakim chciał bym ćwiczyc ,i jaki plan przerabiałem .. Fbw którym chce ćwiczyc to 3x w tygodniu A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2015-02-27 17:11:34 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu- Wejdź

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ankieta wypełniona, najpierw plan: Niedziela KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głową w górę 3x10 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Prostowanie ramion do dołu na wyciągu 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1844 Data: 2009-01-20 21:35:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie, Mam przed soba 20 dni intensywnego treningu Plan jest taki - codziennie basen 2 godziny + 3 godzinki siłka. Jedno po drugim w małym odstepie czasowym.. Basen pływanie ciągłe klasycznym Siłka - aeroby 30-40 minut potem wyciskanie żelaza Cel : udział w półmaratonie w Sobótce 20 marca, spalenie 3-4 kilo ostatnich zapasów tłuszczu z brzucha [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2010-02-26 11:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trenowalem 3 razy w tygodniu i chcialbym dalej tyle trenowac. Mam 187 centymetrow wzrostu i waze 88 kg. Mam 21 lat. Chcialbym teraz ulozyc sobie "bardziej profesjonalny" plan cwiczen. Co o tym myslicie. Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 Wyciskanie hantli na lawce poziomej 3x8 Wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3007 Data: 2003-06-13 13:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy- Czy dobry ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze od jakiegos czasu ( od wakacji ) i mam nastepujacy plan treningowy i mam kilka pytan oraz chcialbym uslyszec wasze uwagi. Wiec tak: Trening 5 razy w tygodniu ( poniedzialek-piatek ) przez okolo 50 minut dziennie. Z tym ze kazdego dnia wykonuje te same cwiczenia to jest: - brzuszki 4 serie po 40 powtorzen - pompki 4 serie po 30 powtorzen - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2005-02-08 15:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT po miesiącu, plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, niedługo minie miesiąc jak trenuję FBW na masę i czas przejść na SPLITA. Udalo mi sie przez ten miesiąc przytyć ok. 2kg więc całkiem nieźle. Oto mój plan, proszę o ocenę: Wtorek: Klata +triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko- 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2010-09-26 09:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy tak osiągnę sukces??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam próbowałem juz poruszać temat treningu dla amatora jakim jestem, ale bez wiekszej odpowiedzi. Moze przedstawie mój plan ternindowy a was prosiłbym o naniesienie poprawek, których bedzie niemało jak siędomyślam. Staram się zpożywać ok 150 gramów białka ale kaloryczności nie liczę, żródło białka to głównie jajka, twaróg, mieso mielone, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1795 Data: 2007-12-12 21:39:01 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Bykup-na, masa + siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Wiele osób z tego forum, jak i z poza niego przemówiło mi do rozsądku - nie redukować, ale masować. Krótkie info: Imię - Paweł Wiek - 19 lat Wzrost - 184 cm Waga - 85,5 kg Najbliższy cel sportowy - masa i siła Wymiary: Pas - 89cm Łyd - 41cm Udo - 58cm Przedramię - 31cm Biceps - 36/36 cm (prawy/lewy) Klata - 102/110 cm (luz, wdech) [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2209 Data: 2010-05-17 12:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)